上海市23度·雾·无风 安福路 一路上，都是友善的早起的跑者和无情的硬隔离。 Zone 2 低强度有氧区慢跑10.5公里： 华山路-淮海中路-武康路-安福路-常熟路-长乐路-南北高架-淮海中路-华山路

周末的打开方式很多 譬如早起做核酸 也可以睡到饿了么 也可以天亮去跑步☀️ Zone 2 低强度有氧区慢跑7公里： 华山路-长乐路-常熟路-宝庆路-桃江路-岳阳路-肇嘉浜路-华山路

再不跑，跑鞋都长草了。

18度周五 多美好的蓝天 一路必须向前 偶尔懂得拐弯 下一个路口见 80/20 平衡跑3圈6.1公里： 华山路-虹桥路-宜山北路-广元西路

15度晴·风力0级 GO Zone 2 低强度有氧区慢跑6公里：交大徐汇校区2圈

早啊！ 16度阳光明媚、清零风徐徐的早上，遇见早起牢守岗位的康平路某大宅武警们、爱劳动的人们，还有爱跑步的美女，真好。 9公里80/20慢跑+间歇跑

Post-lockdown First 10k Run Hello, Shanghai 小区解封后 10公里首跑 每一个“你好” 都是擦肩而过的美好 Zone 2 低强度有氧区慢跑10公里： 华山路-长乐路-瑞金路-建国西路-广元路-恭城路

解封的正确打开方式 小区周边胡乱跑一圈 逢人说“你好”疯子般的 回应的尽是冷漠表情 是累了还是都怕404 就那样吧 明天再跑肯定会更好 心率有点的慢跑7.8公里

没有一氧化碳的地下车库 一对一前一后的暴走夫妻 一位中年暴走烟民 一位遛狗的小清新美女 一位活在地下层的保洁叔 还有一条爱跑的老狗 都说憋得不行 20圈，跑着舒服 物业小哥后来说 刘先生，足不…

Yes, it sounds crazy, but. 再不跑真要疯了 Zone 2 低强度有氧区慢跑公寓过道145圈，共5.5公里

Day-day up 每天上你多一些 今天核酸检测天，例常使劲爬楼层。能见天日嗅人气，突破个人小记录，敞开胸怀一点点。 某哥们，好奇问老Ｋ，你这到底想干吗？ 修身养气炼腿力，解封后，第一时间去春游，徒步登山看云去。安全楼道消杀过，连个人影都没有，安不安全你说呢？...

今早13度晴。 周旋于淮海中路和建国西路/广元路之间，浦西4.1封控前，跑够本了差不多。 某妹子问老Ｋ：当你跑步时你不听音乐有声书能干嘛？数街灯、数梧桐、看蓝天白云、观人间百态，还可以听心跳呼吸脚步声，内观一番。每一回都可以定一个trivia焦点主题。...

Hi~又见武康 上海徐汇今早9度晴，风力2级，封控无极。路上除了巡警和跑者，近乎空无一人。 Zone 2 低强度有氧区9公里： Warmup/Cooldown慢跑 + Tempo Run 节奏跑 5x 1公里

A cool, relaxing Sunday morning half-marathon 再不跑又要封了 从外滩到南外滩老码头、黄浦滨江，一路上都是风景。老Ｋ好奇帅哥美女们，怎么边跑边聊天都跑得比老Ｋ快？[Lol] 21.4公里Zone 2低强度有氧区慢跑：...